O swoje zdrowie powinniśmy dbać przez cały rok, jednak w chłodniejszych miesiącach warto robić to z jeszcze większym zaangażowaniem. Wszystko dlatego, że wówczas jesteśmy bardziej narażeni na infekcje sezonowe. Nie muszą Ci jednak spędzać snu z powiek. Z pomocą prostych, codziennych rytuałów dla całej rodziny możecie wspólnie troszczyć się o swoje zdrowie. Jak to zrobić? Sprawdź!
Spis Treści
Zdrowe nawyki żywieniowe dla całej rodziny to podstawa!
Wsparcie organizmu zarówno dzieci, jak i dorosłych w chłodniejsze miesiące to przede wszystkim stawianie na urozmaiconą dietę. Nikt nie lubi monotonii w jadłospisie, ale nie chodzi wyłącznie o ten sam repertuar dań. Na pierwszy plan wysuwa się ich komponowanie na bazie produktów zróżnicowanych pod względem zawartości mikro- i makroskładników. To właśnie od tego zaczyna się budowanie odporności całej rodziny.
Zadbaj więc o to, aby w Waszym codziennym menu nie zabrakło świeżych warzyw i owoców. To właśnie one powinny stanowić połowę zdrowego talerza. Nie brakuje w nich witamin i minerałów, które wspierają układ immunologiczny w walce z wirusami, bakteriami oraz innymi mikroorganizmami.
Jako rodzinny rytuał warto postawić na wspólne przygotowywanie choć jednego posiłku w ciągu dnia. Może to być śniadanie, obiad, a nawet podwieczorek – wtedy, kiedy możecie bez pośpiechu poeksperymentować w kuchni. Świetnym pomysłem może być np. konkurs na najśmieszniejszą buźkę na talerzu stworzoną wyłącznie z warzyw i owoców. Maluchy wtedy chętniej będą po nie sięgać i przestaną kojarzyć ich pałaszowanie z nieprzyjemnym obowiązkiem.
Równie znakomitym pomysłem jest sięganie każdego dnia po superfoods. To nic innego jak produkty o wyjątkowo bogatej zawartości składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, błonnik, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze. Mogą pochodzić z roślin, owoców, ale też ziaren. Możecie postawić np. na przekąski w postaci miksu orzechów zamiast sięgać po sklepowe propozycje. Do posiłku zamiast czystej wody, za którą dzieci często nie przepadają, możecie przygotować sobie napoje na bazie naturalnych syropów. Te z jagody kamczackiej czy czarnego bzu są prawdziwą skarbnicą składników wspomagających odporność.
Szoty z tranem dla całej rodziny
Tran to produkt doskonale wszystkim znany. W dzieciństwie wielu z nas nie przepadało za jego smakiem i konsystencją, zwłaszcza jeśli podawany był nam solo, prosto z łyżeczki. Nasze babcie jednak doskonale wiedziały, co robiły. W ten sposób chciały wspomóc naszą odporność, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
Warto więc kontynuować ich tradycje. Tran dla dzieci i dorosłych to olej ze świeżych wątróbek dorsza atlantyckiego. Jest bogatym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, a także witaminy D i A. Wspierają one układ odpornościowy, ale na tym ich potencjał się nie kończy.
Tran jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania układu nerwowego, dlatego też wspiera pamięć i koncentrację. W dodatku działa przeciwzapalnie i pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych oraz neurodegeneracyjnych. Chroni też komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym i wspiera naturalne procesy zachodzące w mózgu.
Jeśli maluchy nie przepadają za olejem w tradycyjnej formie, zawsze można sięgnąć po jego smakowe wariacje. Postaw np. na tran pomarańczowy. Ważne jest jednak to, aby jego cytrusowy smak był zasługą naturalnego aromatu pomarańczowego, a nie sztucznych dodatków. Równie dobrze spisze się tran cytrynowy, jeśli Twoja rodzina woli bardziej orzeźwiające warianty.
Dobrym rozwiązaniem jest także przygotowywanie szotów z tranem dla całej rodziny. Zrobisz je w kilka chwil! Wystarczy połączyć 1 porcję tranu z jedną łyżeczką naturalnego soku i taką samą ilością ulubionego soku. Potem wystarczy wymieszać ze sobą wszystkie składniki i gotowe!
Zakwas z buraków na odporność poleca się dla całej rodziny!
Każdy rodzic wie, że pięć porcji warzyw dziennie może być prawdziwym wyzwaniem. Tutaj z pomocą przychodzi więc zakwas z buraków na odporność, który z powodzeniem może zastąpić jedną z warzywnych porcji. To naturalny napój probiotyczny z żywymi kulturami bakterii Lactobacillus i Bifidobacterium, które wspierają jelita i stymulują odporność organizmu.
Zakwas z buraków możesz zaserwować całej rodzinie na czczo, jeszcze przed śniadaniem, ale równie dobrze sprawdzi się jako orzeźwiający napój w ciągu dnia albo smaczny dodatek do posiłku. Jego delikatnie musowany, lekko kwaskowy smak sprawia, że dzieci piją go chętnie, a przy okazji dostarczają sobie witamin, minerałów i dobrych bakterii przez cały rok. Zwłaszcza wtedy, kiedy dostęp do świeżych warzyw jest ograniczony.
Zadbaj o codzienną dawkę ruchu dla całej rodziny
Troska o zdrowie w chłodniejszych miesiącach nie kończy się jednak na diecie. Równie ważna jest codzienna dawka ruchu. Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy w każdym wieku, zwiększa aktywność komórek odpornościowych i pomaga organizmowi skuteczniej bronić się przed wirusami i bakteriami. Pamiętaj jednak o systematyczności. Dzięki niej pozytywne efekty utrzymują się dłużej.
Nie musisz inwestować w drogie karnety na siłownię ani specjalistyczny sprzęt. Zamiast samochodu wybierzcie spacer. W zimowe popołudnia i wieczory bawcie się wspólnie przy grach ruchowych lub tanecznych na konsolę. To świetna zabawa, a przy tym duży krok w stronę budowania odporności całej rodziny.
